步行运动是一项对任何年龄的人都适宜的运动方式，它包括散步、慢步行走、快步行走等。那到底怎样走、什么时间走最有利于身体呢，一起来看看吧!
一、快速步行 (以70~90米/分钟的速度前行)
由于两臂用力前后摆动，可以增进肩背、胸廓的活动。特别适用于有肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、膝关节炎的病人。摩腹步行 以25~45米/分钟的速度，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正转反转交善进行。轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
二、定量步行
根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。这对减少腹壁脂肪、降低血压等都有较好的效果。不过，不管选用哪种走法，运动量和运动强度都应按本人的体质、体力、体能而定，不要操之过急，应循序渐进，持之以恒。具体来说，每次步行30~60分钟，每天走8000~10000步即可。应提倡“步行上下班”、“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。
三、步行环境
忌环境喧闹，在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。
四、步行工具
步行以下肢为运动为主，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋子最好软底、宽头，要有弹性鞋垫。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻便，结实耐用，鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人，还须注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。
五、步行天气因素
步行不用过多考虑气候和气温的影响(极端天气除外)，无论是细雨霏霏的春天，艳阳高照的夏日(当然，最好在傍晚进行)，还是秋高气爽的秋季，或是在白雪皑皑的冬日，步行各有一番趣味。需要强调的是，尽管步行运动的负荷不大，但也不能掉以轻心。
六、最佳步行时辰
有人认为，清晨或晚餐后1小时，且在远离马路的地方行走更为有益。步行持续时间要由运动医学专家来制订计划，逐步增加，循序渐进且贵在坚持;对高脂血症、伴严重心肺功能不全及重度高血压病患者，不宜在室外步行;如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼，切不可勉强为之。
来源：粤港澳生活网
